روش های متنوعی مانند رژیم های غذایی، داروهای لاغری، مکمل های غذایی و ... وجود دارد که ادعا میکنند کاهش وزن سریع را تضمین میکنند. اما اکثر این روش ها شواهد علمی ندارد. در این مقاله قصد داریم روش های لاغری را بگوییم که تحقیقات علمی از آنها پشتیبانی می کند.
روش های طبیعی کاهش وزن که سریع لاغر شویم شامل موارد زیر است:
تغذیه آگاهانه داشته باشید.
تغذیه آگاهانه، تمرینی است که افراد به نحوه و مکان غذا خوردن توجه می کنند. با این راهکار شما می توانید از غذایی که می خورید لذت ببرید و وزن خود را حفظ کنید یا لاغر شوید. از آنجایی که بیشتر مردم زندگی پرمشغله ای دارند، اغلب تمایل دارند حین رانندگی در ماشین، هنگام کار پشت میز کار و تماشای تلویزیون سریع غذا بخورند. همین نکته باعث می شود بسیاری از مردم از غذایی که می خورند آگاه نباشند.
آگاهی از غذایی که می خورید و تمرکز در هنگام إذا خوردن باعث می شود بهتر بتوانید میزان تغذیه خود را کنترل کنید و بیشتر از إذا لذت ببرید که در نتیجه زودتر سیر می شوید و غذایی کمتری می خورید. همین نکته تا حد زیادی در کنترل و یا کاهش وزن شما موثر است.
تکنیک های تغذیه آگاهانه عبارت اند از:
- نشستن برای غذا خوردن (ترجیحا پشت میز): به غذا توجه کنید و از غذا خوردن لذت ببرید.
- اجتناب از حواس پرتی هنگام غذا خوردن: تلویزیون، لپ تاپ یا تلفن را روشن نکنید.
- آهسته غذا خوردن: برای جویدن و مزه کردن غذا زمان بگذارید. این تکنیک به کاهش وزن کمک می کند، زیرا به مغز فرد زمان کافی می دهد تا سیگنال های سیر بودن را تشخیص دهد، که می تواند به جلوگیری از پرخوری کمک کند.
- دقت در انتخاب غذا: غذاهایی را انتخاب کنید که سرشار از مواد مغذی مغذی مورد نیاز بدن شما باشند و برای ساعت ها به جای چند دقیقه سیر کننده باشند.
پیگیر ورزش و رژیم غذایی خود باشید.
اگر کسی میخواهد وزن کم کند، باید از هر چیزی که هر روز میخورد و مینوشد آگاه باشد. مؤثرترین راه برای انجام این کار این است که همه مواردی را که مصرف میکنند، در یک اپلیکیشن یا ردیاب آنلاین غذا ثبت کنند. علاوه بر مقدار کالری دریافتی در هرروز باید به میزان کالری که می سوزانید هم توجه داشته باشید.
اپلیکیشنهای رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش وزن از محبوبترین اپلیکیشنها در سال های اخیر بوده اند. این بی دلیل نیست، زیرا ردیابی فعالیت بدنی و پیشرفت کاهش وزن در حین حرکت می تواند یک راه موثر برای مدیریت وزن باشد. حتی یک دستگاه ساده مانند گام شمار می تواند ابزار مفیدی برای کاهش وزن باشد.
یک مطالعه نشان داده است که پیگیری مداوم فعالیت بدنی به کاهش وزن کمک می کند. در همین حال، یک مطالعه مروری همبستگی مثبتی بین کاهش وزن و دفعات نظارت بر مصرف غذا و ورزش نشان داده است.
سطوح استرس خود را مدیریت کنید
استرس باعث ترشح هورمون هایی مانند آدرنالین و کورتیزول می شود که اشتها را به عنوان بخشی از واکنش بدن کاهش می دهد. با این حال، زمانی که افراد تحت استرس دائمی هستند، کورتیزول برای مدت طولانی تری در جریان خون باقی می ماند؛ این اتفاق باعث افزایش اشتها می شود و به طور بالقوه باعث پرخوری می شود.
محققان دریافتند که اجرای یک برنامه مدیریت استرس 8 هفته ای منجر به کاهش قابل توجه شاخص توده بدنی (BMI) کودکان و نوجوانان دارای اضافه وزن یا چاق می شود.
برخی از روش های مدیریت استرس عبارتند از:
- یوگا، مدیتیشن یا تای چی
- تکنیک های تنفس و آرامش
- گذراندن مدتی در خارج از منزل، مثل پیاده روی یا باغبانی
خواب خوب شبانه
مطالعات متعدد نشان داده اند که خواب کمتر از 5 تا 6 ساعت در شب با افزایش بروز چاقی مرتبط است. دلایل متعددی پشت این موضوع وجود دارد. تحقیقات نشان میدهد که خواب ناکافی یا بیکیفیت، فرآیند تبدیل کالریها به انرژی در بدن را که متابولیسم نامیده میشود، کند میکند. هنگامی که متابولیسم کمتر باشد، بدن ممکن است انرژی استفاده نشده را به عنوان چربی ذخیره کند.
علاوه بر این، کم خوابی می تواند تولید انسولین و کورتیزول را افزایش دهد، که همچنین باعث ذخیره چربی می شود. مدت زمانی که فرد می خوابد بر تنظیم هورمون های کنترل کننده اشتها نیز تأثیر می گذارد.
آنچه در این مقاله خواندید نکاتی بود که با رعایت آن می توانید به طور طبیعی لاغر شوید. اما اگر به دنبال روش های دیگری لاغری هستید می توانید به سراغ لاغری با دستگاه های لاغری بروید. اکسیر شهرک غرب با استفاده از جدیدترین دستگاه های لاغری موضعی به شما کمک می کند تا سریع تر و آسان تر لاغر شوید.