درمان سلولیت ران و پا

جمع شدن چربی ها زیر پوست و تغيير شکل آن به اصطلاح به شکل پرتقال را سلولیت می نامند که یکی از اختلال های زیبایی پوست بدن به حساب می آید . توصیه های تغذیه ای و تمرین های ورزشی را برای رفع سلولیت ران پا به کارگیرید.
سلولیت یا جمع شدن چربی ها زیر پوست یکی از مشکلاتی است که اشخاص حتی گاهی با کم ترین اضافه وزن هم دچارش میشوند و بدتر از آن رفع سلولیت است که در قسمت ران، باسن و پشت پا به سختی قابل درمان است

علل سلولیت ران پا
عوامل متعددی موجب بوجود آمدن و بیشتر شدن سلولیت ران پا می شوند که عبارتند از:
افزایش سن
استروژن
التهاب بافت های چربی
افزایش بافت چربی بر اثر افزایش وزن
از دست دادن کلاژن ها
نازک شدن اپیدرم هادرمان سلولیت ران پا

استفاده از یک رژیم غذایی سالم
استفاده از یک رژیم غذایی سالم که ماده های دفعی و زائد را از بدن خارج کند میتواند شروعی برای مبارزه با این بیماری باشد. یعنی از میوه های تازه و سبزیجات و حبوبات استفاده کنیم و استفاده از قهوه، سودا، الکل و همچنين آن دسته از محصولاتی که اصلاح شده اند، مثل نان سفید، پاستای سفید و سیب زمینی سرخ کرده را پایین آورده و سیگار کم تر بکشیم. استفاده از رژیم های غذایی کم چربی و پر فیبر و کربوهیدرات، بسیار مهم است. چرا که بدن این غذا ها را بسیار راحت تر هضم نموده و پس از استفاده به راحتی دفع می کند. شکر، نشاسته، نمک، ادویه جات و روغن های حیوانی در بدن سخت تر دفع می شوند. رژیم های غذایی کم چربی، ماده های زاید و دفعی را در بدن کاهش داده و به دفع آنها کمک زيادي می کند.

درمان سلولیت ران پا با استفاده از ورزش کردن

تمرین های هوازی
تنها راهی که میتوانید واقعاً از شر چربی های اضافه بدنتان خلاص شوید، تمرین های هوازی یا قلبی- عروقی است. هر نوع تمرین هوازی که حاوی انقباض عضلات پشت پا است، مانند پله نوردی، دوچرخه سواری، دویدن، قایق سواری و شنا انجامد هید. تلاش کنید چهار تا پنج جلسه ۴۵ دقیقه ای در هفته تمرین های هوازی انجام دهید.

پرش با طناب
به مدت ۵ تا ۱۰ دقیقه و دست کم ۳ بار در هفته تمرین طناب زدن را انجام دهید. این تمرین سبب افزایش گردش خون در زیر پوست و رفع سلولیت می شود.

انجام تمرین لانگز
لانگز تمرینی برای عضلات عقب پا است. صاف بایستید و یک پای خویش را به طرف جلو و در در برابر پای ديگر بگذارید و در زوایای درستی پای خویش را خم کنید. وزن شما بر روی پای پشت است. قفسه سینه و عضلات شکم و بالا تنه خویش را صاف نگه دارید. بعد از ثانیه که در حرکت ماندید به حالت نخست بازگشته و برای پای ديگر حرکت را انجام دهید. شیوه انجام لانگز هالتر( لانچ) را میتوانید در سایت ستاره به خوبی یاد بگیرید.

انجام تمرین دوچرخه خوابیده
این تمرین سبب تحریک گردش خون در پا ها می شود و بر روی شکم هم کار می کند. همچنين سبب بالا رفتن تعادل شما و رفع کمر درد می گردد. برای انجام این تمرین دراز کشیده و بعد از بلند کردن سرتان از روی تشک، ارنج های خویش را بر روی تشک قرار دهید. آنگاه با پاهایتان به طرف جلو پدال بزنید. این تمرین را ۲۰ دفعه انجام دهید.

تمرین های تمرکز بر عضلات ابداکتور
این تمرینات برای برطرف کردن سلولیت با تمرکز بر ران ها، باسن و عضلات ابداکتور انجام می شود. این تمرینات از پیدایش رگ های واریسی جلوگیری کرده و به آرام کردن پا های شما می پردازد. به طرف راست خویش دراز کشیده و پا های خویش را روی هم قرار دهید. بازوی راست خویش را زیر سر خویش و دیگری را به منظور حفظ تعادل خویش روی تشک قرار دهید. آنگاه به آرامی پای چپ خویش را به طرف سقف بلند کنید و بعد از ۳ ثانیه که پای خویش را در این وضعیت نگه داشتید بدون آنکه روی پای ديگر قرار گیرد برای بار ديگر بالا ببرید. این تمرین را ۱۵ دفعه برای هر طرف تکرار کنید.

آشامیدن آب
سلولیت پر از ماده های سمی است که در بدن شما در زمان سالها جمع شده است. آب بهترین راه برای حذف ماده های سمی از بدن شما است. این ماده بدن را به خوبی هیدراته نگه می دارد و باعث درخشش پوست می شود.
دست کم هشت لیوان آب در روز بنوشید.
آشامیدن یک لیوان آب در صبح، پیش از خوردن چایی و قهوه، برای بدن بسیار موثر است.

ماساژ
ماساژ هم در مبارزه و جلوگیری از ابتلا ی به سلیولیت و چاقی ران ها کمک شایانی دارد.