برای کم کرن وزن دنبال معجزه نباشید. برای رسیدن به وزن ایده آل باید اضافه بر داشتن یک رژیم غذایی سالم ، ورزش کردن را هم در برنامه ی روزانه ی خود بقرار دهید. اگر کمی دقت و توجه به رژیم غذایی و سبک زندگی خود داشته باشید، رسیدن به وزن ایده آل با یک رژیم لاغری مناسب دور از دسترس نیست. برای کاهش وزن اصولی، باید علاوه بر اصلاح رژیم غذایی و سبک زندگی ، با برنامه ریزی و اصولی پیش بروید تا با حفظ سلامت بدن نتیجه مطلوب را دریافت کنید.
همه ما میدانیم برای کاهش وزن باید میزان کالری کمتری مصرف کنید. نیم کیلوگرم چربی چیزی معادل ۳۵۰۰ کالری است. برای کم کردن نیم کیلو وزن در هر هفته باید ۳۵۰۰ کالری کمتر از آنچه که در یک هفته میل میکردید، دریافت کنید. اگر روزانه ۵۰۰ کالری کمتر از حد معمول به بدن خود برسانید ، در هفته حدود یک کیلوگرم وزن کم میکنید. حال اگر این راه را در یک ماه ادامه دهید، در ماه حدود ۴ کیلو کم خواهید کرد. توجه کنید که کالری دریافتی شما در روز نباید کمتر از ۱۲۰۰ باشد. کمتر از این حد ممکن است باعث سوء تغذیه ، از بین رفتن ماهیچهها و پایین آوردن سرعت کاهش وزن در طولانی مدت شود.
لاغری با دستگاه لاغری در یک ماه
اگر به دنبال لاغری رسیع و آسان هستید. لاغری به وسیله دستگاه های لاغری اولین پیشنهاد ما به شما است. شما می توانید در حدود یک ماه توسط دستگاه های لاغری موضعی همچون اکسلیس، لیم فستیم، ایکس ویو و ای ام اسکالپت به وزن ایده آل خود برسید و کاهش سایز را تجربه کنید.
در کنار استفاده از دستگاه های لاغری، راه های دیگر برای لاغر شدن در یک ماه وجود دارد که در ادامه به آن ها می پردازیم:
میان وعده ها و لاغری
تحقیقات نشان می دهند، اگر اهل خوردن خوراکی تنقلات آدامس، چیپس و پفک هستید باید تمامی آنها را کنار بگذارید و میان وعده های خود را با بیسکویت های سبوس دار خوراکی هی فیبر دار و میوه و سبزیجات پر کنید.
در وعده صبحانه به جای قند و شکر از قندهای مصنوعی استفاده کنید و خوردن یک عدد سیب در وعده صبحانه به شما کمک می کند که چربی بیشتری بسوزانید مایعات مصرفی خود را افزایش دهید و برنج خود را محدود کنید و اگر احساس گرسنگی در طول روز کردید باید میوه و سبزیجات بخورید حذف نان و برنج نقش و نقش زیادی در لاغری شما در کوتاه ترین زمان ممکن می تواند داشته باشد ورزش و" پیاده روی روزانه" هر چند بسیار کم می تواند باعث کاهش تجمیع چربی در بدن شما شود و پوست شما را شاداب و بشاش می کند.
پیاده روی و لاغری
فقط ۴۵ دقیقه پیاده روی صبح ها می تواند باعث سوزاندن ۱۶۰ کالری شود. حالا اگر مقداری تند تر راه بروید و یا بدوید فکر کنید چه قدر بیشتر باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود. اگر پیاده روی کردن برایتان خسته کننده است، لیستی از آهنگهای مورد علاقه خود تهیه کنید و در گوشی خود قرار دهید و هنگام پیاده روی به آنها گوش کنید. با انجام دادن این کار قطعا علاقه شما برای پیاده روی یا دویدن بیشتر خواهد شد.
خواب صحیح و لاغری
بدن شما به مقدار مشخصی از خواب نیاز دارد و زمانی که مقدار مطلوب را به دست نیاورد، سعی خواهد کرد که این کمبود را با چیزهای دیگر مانند اشتیاق به غذا راضی کند. علاوه بر این، احتمال دارد که در طول روز فعالیت داشته باشید ، و به احتمال زیاد میل به ورزش خواهید داشت، و کمتر مستعد خوردن غذاهایی با قند بالا هستید که باعث فشار اضافی می شود.
لاغری و تغذیه
غذاهای پر نمک ممکن است دقیقا همان چیزی باشد که در زمان رژیم آرزوی آن را دارید. با این حال ، نمک باعث می شود بدن شما آب را نگه دارد و فشار خون شما را افزایش می دهد، احساس خستگی می کنید و احتمالا بیشتری وجود دارد که روی صندلی بنشینید و میان وعدهی بیشتری بخورید.
تنقلات و میان وعده های کم ارزش چیزهایی هستند که موجب چاقی ما می شوند. این سخت ترین ترک عادت غذایی است، چرا که هنگامی که گرسنه می شوید به دنبال خوردنی های دم دستی می گردید و اغلب آن ها هم ارزش غذایی ندارند و فقط کالری جذب می کنید. بنابراین برای خودداری از روی آوردن به تنقلات بهترین روش این است که وعده غذایی خود را به ۵ بار در روز تقسیم کنید تا کمتر احساس گرسنگی کنید.
شما باید در طول روز ۲ لیتر آب برای کمک به سم زدایی بدن تان و از بین بردن احتباس مایع و داشتن بدنی سالم بنوشید. بنابراین آن را بخشی از رژیم خود قرار دهید و حتی موقعی که تشنه نیستید هم آب بنوشید.