افزایش چربی سوزی شکم به خصوص چربی دور شکم امروزه از دغدغه های مهم بشریت است. افزایش چربی نه تنها تاثیر منفی بر تناسب اندام دارد بلکه باعث بروز مشکلاتی در سلامتی فرد ازجمله فشار خون ، دیابت و علائم کبد چرب می شود. برای رها شدن از چربی فقط استفاده از رژیم های چربی سوز کافی نیست و باید استفاده از مواد غذایی مناسب و فعالیت بدنی منظم نیز در کنار این رژیم غذایی قرار گیرد.
بعضی از مواد غذایی هستند که به چربی سوزی سرعت بخشیده و به شما کمک می کنند تا از شر چربیهای اضافی بدن خود خلاص شده و به سلامت و تناسب اندام دست پیدا کنید. در ادامه با بی رحم ترین چربی سووزهای شکم و پهلو آشنا شوید.
چه روشهایی برای لاغری شکم و پهلو وجود دارد؟
ورزش برای لاغری شکم و پهلو یکی از ضروری ترین و اصلی ترین عواملی است که باید به صورت روزانه به آن عمل کنید ؛ حتی با پیاده روی و دویدن اثر زیادی دارد. برای کاهش سایز دور کمر روشهای زیادی وجود دارد که می توانید آنها را در برنامه ی خود قرار بدهید. این روشها عبارتند از: لاغری شکم با ورزش ، لاغری شکم بدون ورزش ، لاغری شکم با رژیم غذایی گیاهی ، لاغری شکم با رژیم معمولی و غیره.
چرا خانم ها بیشتر از آقایان شکم و پهلو دارند؟
بدن بانوان ، به دلیل محافظت از جنین در طول بارداری ، چربی ها را بیشتر در شکم و پهلو ها ذخیره می کند. چربی های پهلو زیرپوستی هستند و دقیقا در زیر پوست شما قرارگرفته اند و جزء چربی های سمج محسوب می شوند که آب کردن ان ها بسیار سخت و دشوار است. همچنین چربی های شکم که تا دور کمر نیز ادامه دارند ، از چربی های سمج و زیر پوستی بوده و به سختی آب می شوند.
برای لاغری شکم و پهلو هم باید ورزش کنید هم رژیم بگیرید
برای سوزاندن چربی های زیرپوستی لازم است ترکیبی از رژیم لاغری و ورزش های قدرتی به همراه چربی سوزی انجام شود.
در صورتی که دور کمرتان بیشتر از ۸۹ سانت در خانم ها و ۱۰۲ سانت در آقایان باشد ، شما چربی اضافی احشایی دارید. این نوع چربی خطرناک بوده و ترکیبات ترشحی و ارگان های داخلی بدن را احاطه می کند و می تواند منجر به مشکلات فراوانی مثل بیماری های قلبی شود.
از آنجایی که چربی احشایی از نظر متابولیکی فعال تر است، سریع تر به ورزش جواب می دهد. هنگامی که فرد شروع به کاهش وزن به کمک ورزش و رژیم لاغری می کند ، چربی های احشایی که درون شکم قرار دارند سریع تر از چربی های زیر پوستی آب می شوند.
بی رحم ترین چربی سوز شکم و پهلو چیست؟
اغلب روش های لاغری روی تمام اندام های بدن به یک میزان تاثیر دارند اگر روشهای متنوعی را امتحان کرده اید ، می دانید گرفتنِ رژیم غذایی ، پیاده روی و غیره همه قسمتهای بدن را لاغر میکنند و باعث کوچک شدن کلیه ی اندامها می شوند. حتما به روش پر از عیب و ایرادِ جراحی چاقی هم به عنوان راه کاری برای حذف تکه های چربی فکر کردهاید. با این حساب پیدا کردن ایده هایی تا بتوانید ما را از شر چربیهای شکم و پهلو خلاص کند و کاری با بقیه اندامها نداشته باشد، کار دشواری است.
کربوهیدرات کمتری بخورید
خوردن کربوهیدرات کمتر روشی بسیار موثر برای از بین بردن لاغری سریع شکم و پهلو است. این موضوع توسط مطالعات بی اندازه ای پشتیبانی می شود. هنگامی که افراد مصرف کربوهیدرات خود را کاهش می هند ، اشتهای آن ها کاهش می یابد و وزن کم میکنند. حال بیش از ۲۰ مطالعه کنترل شده تصادفی نشان داده اند که رژیمهای کم کربوهیدرات گاهی ۲ تا ۳ برابر بیشتر از رژیمهای کم چربی، باعث لاغری می شوند.
این واقعیت حتی در رژیمهای کم کربوهیدرات صدق میکند که در آنها فرد می تواند هرچقدر که میخواهد بخورد، ولی رژیمهای کم چربی از نظر کالری محدودیت دارند. رژیمهای کم کربوهیدرات همچنین منجر به کاهش سریع وزن آب بدن می شوند که لاغری را سریع تر می کند. افرادی که چنین رژیمهایی را دنبال می کنند، اغلب طی ۱ تا ۲ روز اختلاف در سایز مشاهده میکنند.
اگر به دنبال لاغری سریع شکم و پهلو هستید ، برخی پیشنهاد م یکنند که مصرف کربوهیدرات خود را به روزی ۵۰ گرم کاهش بدهید. این امر بدن شما را به حالت کتوز می برد ، وضعیتی که بدن شما با کاهش اشتها و سوخت مواجه میشود و در نتیجه شروع به سوزاندن چربیها میکند. رژیمهای کم کربوهیدرات مانند رژیم کتوژنیک ، علاوه بر کاهش وزن ، مزایای سلامتی دیگری نیز دارند. به عنوان مثال می توانند فواید قابل توجهی برای افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ داشته باشند.
ماهی و لاغری
ماهی به عنوان وحشی ترین چربی سوز همیشه مورد توجه برای رژیمها بوده است. اسید چرب امگا ۳ باعث افزایش متابولیسم بدن در نتیجه افزایش چربی سوزی می شوند. بعضی از انواع خاص از ماهیها غنی از امگا ۳ هستند. امگا ۳ موجب چربی سوزی میشود و عملکردی مثل پروتئین دارد. امگا ۳ علاوه بر اینکه بدن رو وادار به چربی سوزی می کند به کنترل اشتها در طول روز کمک می کند. یکی از انواع این ماهیها سالمون است. مصرف سالمون موجب می شود تا 2 ساعت پس از آن احساس سیری کنید. علاوه بر خود ماهی روغن ماهی نیز می تواند به چربی سوزی کمک کند. روغن ماهی ساردین و سالمون حاوی اسیدچرب امگا ۳ هستند. پس اگر به مصرف ماهی علاقه ای ندارید می توانید به جای آن از روغن ماهی استفاده بکنید.
قارچ برای چربی سوزی شکم
قارچ به عنوان تنها منبع غذایی طبیعی ویتامین D بسیار مهم است. ویتامین D در از دست دادن چربی ها نقش بسیار چشم گیری دارد. نکته مهم دیگر در مورد قارچ این است که، شما می توانید مقدار زیادی قارچ بخورید بدون این که کالری زیادی مصرف کرده باشید. و اما دلیل دیگر محبوبیت قارچ این است که قارچ شاخص گلیسمی پایینی دارد.به این معنی که بدن شما آن ها را به آرامی هضم می کند ، در نتیجه شما به مدت زمان طولانی احساس سیری خواهید کرد.
خوردن پروتئین بیشتر
پروتئین مهم ترین ماده مغذی برای کاهش وزن است. تحقیقات نشان می دهند که پروتئین می تواند میل به غذا را تا 60 درصد کاهش دهد ، سوخت و ساز بدن را 80 تا 100 کالری در روز تقویت کند و به شما کمک بکند تا روزانه 441 کالری کمتر مصرف بکنید. اگر رژیم لاغری سریع هدف شماست ، اضافه کردن پروتئین ممکن است موثر ترین تغییری باشد که می توانید در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
پروتئین نه تنها می تواند به شما در کاهش وزن کمک کند ، بلکه ممکن است در جلوگیری از افزایش وزن نیز موثر باشد. پروتئین ممکن است به ویژه در کاهش چربی موثر باشد. یک مطالعه نشان داد افرادی که پروتئین بیشتر می خورند چربی شکمی بسیار کمتری دارند.
مصرف غذا های حاوی پروتئین زیاد مانند تخم مرغ ، ماهی ، حبوبات ، آجیل ، گوشت و لبنیات را بیشتر کنید. این ها بهترین منابع پروتئینی برای رژیم غذایی شما هستند. در صورت پیروی از یک رژیم گیاهی ، گزینه های تامین پروتئین خود را بررسی کنید. اگر با دریافت مقدار پروتئین مورد نیازتان دچار مشکل هستید ، می توانید از مکمل هایی مانند آب پنیر استفاده کنید.
آب زیادی بنوشید
شاید عجیب و باور نکردنی باشد که آب چطور می تواند به لاغری شکم کمک کند. آب سرعت سوخت و ساز را بالا میبرد و بدن را سم زدایی می کند ؛ بنابراین اشتها را کاهش می دهد. برای اینکه تاثیر آب روی چربیهای شکم و لاغری را زیاد کنید ، نکات زیر را حتما به خاطر بسپارید:
2 ساعت قبل از غذا آب بخورید. این کار باعث می شود در هر وعده ۷۵ کالری کمتر مصرف کنید. اگر هر روز این کار را انجام دهید سالی ۲۷۰۰ کالری کمتر مصرف خواهید کرد. آب طعم دار مصرف کنید. میتوانید یک تکه لیمو ، نعناع یا نارنج به آب اضافه کنید تا هم میل تان به آب بیشتر شود و هم سوخت و ساز بدنتان بالا برود. آب خنک بنوشید. آب خنک سوخت و ساز بدن را بالا می برد. چون بدن برای گرم کردن این آب کالری بیشتری می سوزاند. نوشیدنیهای خود را تغییر دهید. به جای نوشابه های گازدار از آب و به جای قهوه شیرین شده با خامه و شکر از قهوه تلخ استفاده بکنید. چای سبز بنوشید . چای سبز نوعی آنتی اکسیدان دارد که سوخت و ساز بدن را بالا میبرد و باعث چربی سوزی می شود. الکل مصرف نکنید. الکل سطح استروژن بدن را بالا میبرد و چربیها را در ناحیه شکم جمع می کند.
چربی سوزی شکم در پوست گردو
اگر بخواهیم راه درست چربی سوزی شکم را در یک کلام خلاصه کنیم یا به قول انگلیسی ها آن را در پوست گردو جای دهیم به یک جمله می رسیم که سبک زندگی خود را اصلاح کنید. غذا های بهتری برای خوردن انتخاب کنید. از وضعیت بدنی خود آگاه باشید و در مورد تغذیه با یک متخصص مجرب نه با یک اپلیکیشن یا یک سایت گمنام مشورت کنید.
برای تمرین هوازی و تمرین با وزنه برنامه بریزید. می توانید با یک دوست قرار بگذارید. اگر می خواهید تمرین را شروع کنید ، به جای سرچ گوگل یا مراجعه به افراد غیرمتخصص ، از یک متخصص فیزیولوژی ورزشی که پروانه نظام پزشکی داشته باشد برنامه بگیرید.
خواب با کیفیت، مصرف مقدار مناسب آب و پرهیز از استرس هم راه کارهایی مفید برای چربی سوزی شکم هستند.
دارچین چربی سوز بی رحم
دارچین طبع گرمی دارد و سوخت و ساز بدن را بالا می برد. وقتی سوخت و ساز بدن بالا برود ، مسلما وزن شما پایین تر میآید. می توانید از دارچین به عنوان چاشنی برای طعم دار کردن غذاها استفاده کنید.
شکلات تلخ
شکلات تلخ یکی دیگر از بهترین چربی سوز های دنیا است. روی باعث افزایش گردش هورمون لپتین که به تنظیم میزان مصرف انرژی ، اشتها و ذخیره چربی کمک می کند ، می شود و از این طریق باعث سوختن چربی های شکم می شود و می تواند یک چربی سوز قوی شکم شمرده شود.
سرکه سیب
اسید استیک می تواند پروتئین هایی تولید کند که موجب سوختن چربیها شود. مصرف روزانه 1 یا 2 قاشق سرکه سیب به مدت 2 ماه می تواند باعث کاهش قابل توجهی از چربی بدن به خصوص چربی دور شکم می شود.
تمرینات شدید و متناوب (HIIT)
تمرینات شدید و متناوب که HIIT نامیده می شوند ، با لاغری سریع شکم و پهلو در بزرگسالان ارتباط زیادی دارد. در یک تحقیق ، بزرگسالانی که 3 بار در هفته در این نوع ورزشها شرکت میکنند، نتایج مشابهی با کسانی که روزانه ۳۰ دقیقه ورزش هوازی متوسط انجام میدادند تجربه کردند. برای موفقیت بیشتر شما می توانید از نرم افزارها و کورنومتر برای زمان بندی تناوب ها استفاده کنید.
در مورد اینکه چه تمریناتی می خواهید انجام دهید ، حتما از قبل تصمیم گیری کنید و بدن خود را حداقل به مدت ۴۵ ثانیه روی حداکثر توان خود قرار دهید. سپس ۴۵ ثانیه استراحت کنید و بعد دوباره ۴۵ ثانیه سخت ورزش کنید. این تناوب را حداقل ۵ تا ۷ بار باید تکرار کنید. برای نتیجه گیری بهتر و بیشتر، تمرینات HIIT یا هوازی را پیش از سایر تمرینات زیر انجام دهید.
چطور بفهمیم تلاش مان برای لاغری شکم نتیجه داده یا خیر؟
بهترین راه کار برای اینکه ببینید چقدر تلاش شما برای لاغری شکم نتیجه داده ، این است که هفتهای یک بار در زمانی مشخص و با شرایط یکسان دور کمر را با متر اندازه بگیرید. ترازو وسیله ی مناسبی برای اندازه گیری موفقیت شما در لاغری شکم نیست. برای مثال اگر ورزشکار باشید و پروتئین زیاد مصرف بکنید ، بدن شما بیشتر ماهیچه می سازد. از آنجا که وزن ماهیچه بیشتر از چربی است ، مشخصا عدد روی ترازو هم بالا می رود. برای این که ببینید واقعا چربی شکم و پهلو را سوزاندهاید ، از متر نواری استفاده بکنید. همیشه از یک نقطه ی بدن اندازه گیری را شروع کنید. کمر را صاف نگه دارید و شکم را به سمت داخل نکشید. حتما از قسمت ناف دور شکم را اندازه بگیرید.
کلام اخر
لاغری شکم و پهلو یکی از رایج ترین مشکلاتی است که افراد دچار اضافه وزن و چاق ، درگیرش هستند. برخی به دنبال سریع ترین روش می روند و با انواع جراحیها شکم خود را تخت و معده را کوچک می کنند ؛ غافل از اینکه این نوع روش ها چون شخص را به سرعت به کاهش وزن می رسانند ، بازگشت سریعی نیز دارند و همچنین معموملا با عفونت و درد شدید همراه هستند و حتی برخی از این جراحی ها غیر قابل بازگشت است. به همین دلیل توصیه متخصصان تغذیه به این افراد ، صبور بودن در راه لاغری پهلو و شکم است. به توصیه این پزشکان مطمئن ترین و بهترین روش لاغری شکم ، مراجعه به متخصص یا مشاور تغذیه و رعایت یک برنامه غذایی سالم و متعادل که با ورزش و تحرک روزانه همراه باشد.