لاغری در یک ماه

همانطور که می دانید کاهش شدید وزن در مدت زمان کوتاه به بدن آسیب می رساند. چنین تغییرات شدیدی در وزن منجر به ذخیره ناقص مواد مغذی و معدنی در بدن شده شخص در برابر بیماری ها مستعد می گردد. شما می توانید با دقت به اینکه چه می خورید و یا چه زمانی غذا می خورید، یک روش اصولی و هدفمند برای کاهش وزن و لاغری در یک ماه ایجاد کنید. که در ذیل به آن می پردازیم:

۱- بپذیرید

اولین و مهمترین کاری که باید طی یک ماه برای کاهش وزن انجام دهید پذیرش این حقیقت است که شما اضافه وزن دارید! شاید در حال حاضر در محیط کار یا دانشگاه در حال دست و پنجه نرم کردن با این مشکل باشید. در هر وضعیتی که هستید همواره این نکته را مد نظر قرار دهید که هر چیزی را در مورد خود می توانید تغییر دهید به شرطی که اول آن را بپذیرید

۲- اهداف خود را واقع بینانه انتخاب کنید

دومین موردی که باید به آن توجه شود تنظیم اهداف واقعی است. روش های رژیمی نامناسبی هم در این میان وجود دارند که برایتان کاهش وزن یک روزه را تضمین می کنند! فقط میتوانیم بگوییم خنده دار است. اما لاغری در یک ماه متعادل و منطقی است. 

۳- تمرینات هوازی را امتحان کنید

مهمترین چیزی که لازم است در برنامه روزانه خود بگنجانید، انجام ورزش های هوازی است. دویدن یا تند راه رفتن، دوچرخه سواری و یا در باشگاههای ورزشی استفاده از الیپتیکال یا دوچرخه ثابت و یا تردمیل چند نمونه از تمرینات هوازی هستند. برای مبتدیان  ۵ روز در هفته و ۳۰ دقیقه کافی است. کم کم می توانید این زمان را به ۴۵ دقیقه در روز یا بیشتر افزایش دهید.

۴- زمان غذا خوردن خود را تنظیم کنید

لازم است علاوه بر آنکه غذای مناسبی را انتخاب می کنید زمان غذا خوردن خود را نیز درست انتخاب کنید. از خوردن شام پس از ساعت ۸ شب پرهیز کنید. بعلاوه قبل از خوابیدن کمی فعالیت بدنی نیز داشته باشید.

۵- مراقب میان وعده های غذایی خود باشید

بیشتر اضافه وزن ها به دلیل زیاده روی در میان وعده ها  است. ما به خودمان اجازه می دهیم بین وعده های غذایی هر چیزی که به دستمان رسید بخوریم. میان وعده ها به خودی خود چیز بدی نیستند، اما سعی کنید سالم غذا بخورید. آجیل تنوری و یا سالاد را به جای بیسکویت مصرف کنید. همچنین مصرف کافئین خود را کنترل کنید.

۶- تمرینات قدرتی انجام دهید

تمرینات قدرتی را نمی توان نادیده گرفت. پس از انجام ورزش های هوازی، ۳۰ دقیقه را به حرکات قدرتی اختصاص دهید. دمبل ها برای این منظور عالی هستند اما چنانچه می خواهید این تمرین ها را در منزل انجام دهید و دمبل در دسترس ندارید از بطری های پر از آب یا ماسه استفاده کنید. قطعا تاثیر آنها را در شکل دهی بازوها، شکم و باسن خواهید دید.

۷- پیاده روی کنید

پیاده روی را نمی توان جایگزینی برای تمرینات هوازی کرد. برای کاهش وزن، ترکیبی از پیاده روی و تمرینات هوازی ضروری است. آیا می دانید آنها با هم چه تاثیری بر روی وزنتان می گذارند؟تنها ۴۵ دقیقه پیاده روی صبح ها می تواند باعث سوزاندن ۱۶۰ کالری شود. حال اگر کمی تندتر راه بروید و یا بدوید تصور کنید چه قدر بیشتر باعث افزایش سوخت و ساز بدن می شود.

۸- بالا و پایین رفتن از پله ها

طبق نظر کارشناسان، افرادی که به طور منظم از پله ها می دوند، سریعتر از سایرین وزن کم می کنند. اگر تنها ۵ دقیقه در روز دویدن روی پله ها را تمرین کنید، قطعا چند کالری بیشتر خواهید سوزاند. بهترین قسمت کار با پله ها افزایش ضربان قلب و عرق ریختن بسیار است. شما می توانید این ۵ دقیقه تمرین را ۳ بار در روز انجام دهید و تغییرات بدن خود را در پایان ماه مشاهده کنید.

۹- تمرین با تلویزیون

چند نفر از شما تا به حال شنیده اید که می گویند تمرینات ورزشی حین تماشای تلویزیون روش خوبی برای جلوگیری از تنبلی و اتلاف وقت است؟ صرف نظر از اینکه در روز چقدر پیاده روی می کنید و یا فعالیت بدنی دارید، انجام حرکات پرشی، اسکوات و کرانچ حین پخش پیام های بازرگانی، ضرری به کسی نمی رساند. در واقع می تواند بیشتر آنچه خورده اید را بسوزاند.

۱۰- پروتئین مصرف کنید

کاهش وزن همواره با سالم غذا خوردن در ارتباط است. شما نمی توانید هم وزن کم کنید هم غذاهای ناسالم بخورید. اگر مصمم هستید که تغییراتی در بدن خود مشاهده کنید باید عادات غذایی و سبک زندگی خود را نیز تغییر دهید. با گنجاندن مقدار زیادی پروتئین در برنامه غذایی خود آغاز کنید.

۱۱- غذاهای ناسالم ممنوع

گام بعدی، حذف غذاهای مضر و سرخ شده از لیست غذایی است. از غذاهای دارای آرد سفید مانند پاستای سفید، نودل و برنج سفید بپرهیزید. (ترجیحا برنج قهوه ای مصرف کنید). می توانید آنها را با نان جو و سبوس دار و غلات کامل جایگزین کنید.

۱۲- به شکر " نه" بگویید

اقدام مهم دیگری که در خصوص کاهش وزن باید انجام دهید حذف شکر از برنامه غذایی تان است.

۱۳- چای سبز بنوشید

طبق نظر کارشناسان، نوشیدن چای سبز باعث کاهش وزن می شود. اگر هر روز ۳  فنجان چای سبز بنوشید، متابولیسم بدن خود را افزایش داده و چربی ها سریعتر آب می شوند.

۱۴- زیاد آب بنوشید

اگر میخواهید طی یک ماه سریع وزن کم کنید، هر روز حداقل ۸  لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود سم ها از بدن دفع شده شاداب بمانید. قبل از هر وعده غذایی بهتر است یک لیوان آب بنوشید. این کار باعث می شود کمتر غذا بخورید.

۱۵- همراه با غذا خوردن تلویزیون تماشا نکنید

غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون باعث می شود بیشتر از حد نیاز بدن غذا بخورید. هنگام غذا خوردن سعی کنید با تمرکز و به آرامی غذا بخورید و از آن لذت ببرید. این کار باعث می شود به درستی و به اندازه مورد نیاز غذا بخورید و زودتر سیر شوید.