در تمامی ادوار و تاریخ افراد مختلف در جستجوی راهی برای چربی سوزی سریع و رسیدن به سلامت بدن هستند. شایدهمگی شما از دستِ چربیهای شل و آویزانتان خسته شدهاید، و در جستجوی راه حلی برای این موضوع باشید پس نگران نباشید؛ به تازگی و در دنیای امروزی انواع روشهای بسیار زیادی برای از بین بردن اصولی این چربیها بهوجود آمده است.
چربی سوزی 5 روزه یا به اصطلاح بی رحم ترین چربی سوز 5 روزه برای افرادی که اضافه وزن دارند و به دنبال روش های سریع برای رسیدن به این هدف خود هستند اهمیت بسیار زیادی دارد. چونکه این افراد میخواهند به وضع ایدهآل برسند و همچنین چربیها برنگردند. اگر خواهان این هستید که چربیهای بدنتان از بین برود و این وضعیت بهصورت دائمی باشد. بهتر است صبور باشیدو درست ترین راه را انتخاب کنید. توجه کنید که انواع و اقسام قرصها و داروهای لاغری کمی به شما نخواهد کرد.
چربی سوزی چیست؟
بدن انسان برای تأمین انرژی خود از چربی های دخیره شده استفاده می کند، حالا باید بدانیم که چربیسوزی در بدن انسان چه موقعی اتفاق میافتد؟ هنگامی که هر روز تمریناتی انجام میدهید که کالری زیادی را میسوزانید. ازطرفی مقدار کالری دریافتیتان کمتر از آن چیزی هست که از دست دادهاید. چربیهای بدنتان را کاهش میدهیدو عضلههایتان رشد میکنند.
مواد غذایی چربی سوز:
- مرغ
- مغزها
- ماهی چرب
- تخم کتان
- گریپ فروت
- حبوبات
- پودر وی
- جو دوسر
- انواع توت
- غلات کامل
- روغن زیتون
- بوقلمون و گوشتهای کمچرب
- محصولات لبنی کمچرب یا بدونِ چربی
راهکارهای تغذیهای و تمرینی برای چربی سوزی سریع
۱. مصرف پروتئین برای چربی سوزی
پروتئین روشی بسیارخوب برای کاهش وزن اصولی و بدون گرسنگی است. همگامی که در طول روز میزان ثابتی پروتئین مصرف بشود. پروتئین در بدن انسان انرژی تولید میکند و انسان برای مدت طولانی احساس گرسنگی نمیکند. پس گنجاندن پروتئین در برنامه غذایی امری ضروری است.
پروتئینها در انواع غذایی مختلفی وجود دارند شامل: گوشت سفید (مرغ و ماهی)، تخممرغ، حبوبات، برخی دانهها سویاو محصولات لبنیاتی.
مزایای مصرف پروتئین در بدن:
- احساس سیری
- چربیسوزی قوی
- افزایش حجم عضلانی
- افزایش سوخت وساز بدن
۲. مصرف چربی سالم برای چربی سوزی
بسیاری از افراد تصور میکنند که برای کاهش چربی بدن باید مصرف چربی را کاملا قطع کنند در صورتی که این تصور کاملا اشتباه است. مصرف چربیهای سالم برای انجام فعالیتهای بدن بشدت ضروری است و نمیتوانیم به طور کامل چربی را حذف کنیم؛ چرا که پربی ها سوخت و سازبدن را افزایش میدهند. وقتی متابولیسم یاهمان سوخت و ساز بدن زیاد شود پربی بدن کاهش می یابد.
بر اساس تحقیقاتدنبال کردن یک رژیم کمچرب در نهایت به افزایش وزن می رسد. چطور ممکن است؟رژیمی که سرشار از چربیهای سالم است باعث احساس سیری است، بایددانست که برای کاهش وزن چربیهای بد را باید حذف کرد. این چربیها (ترانس) باعث افزایش وزن، ذخیره چربی در ناحیه شکم، بیماریهای قلبی عروقی و مشکلات سلامتی است.
معرفی چربیهای سالم
مغزهاو دانهها، روغن زیتون و روغن نارگیل
مزایای استفاده از چربی سالم:
افزایش متابولیسم و سوخت و ساز داخلی بدن
کم شدن وزن و چربی سوزی
۳. چربی سوزی با کربوهیدرات
کربوهیدراتها برای کاهش چربیهای ضروری هستند. بدن ما برای انجام کارهابه انواع ریزمغذیها که کربوهیدرات جزو آن ها هستند نیاز دارد. کربوهیدراتها نیاز بدن هستند، اما نباید در مصرف کربوهیدرات زیاده روی کرد که باعث چاقی میشود. همچنین این ریزمغذی با انجام تمرینات خاص و در مقدار معین برای کاهش وزن مؤثر است.
کربوهیدرات در مواد غذایی مختلف
نان جو، برنج قهوهای، کینوآ، نان سنگک، برنج سفید، پاستا و ماکارونی دم نکشیده، سیبزمینی تنوری یا آبپز ،غلات تصفیه نشده
4. چربی سوزی با رژیم فستینگ 5روزه
در دنیای امروز رژیم روزه داری یا فستینگ مورد محبوبیت بسیار زیادی قرار گرفته است. رژیم روزه داری یک الگوری چرخشی بین سیری و گرسنگی می باشدکه فرد در مدت (چند ساعت یا نیمی از روز) هیچ غذایی نمیخورد و سپس برای چند ساعت غذا میخورد.مطالعات جدید نشان می دهد که در این روش بدن برای کاهش چربی آمادگی بالایی دارد.
نکته مهم: باید توجه داشت که در صورت پیدایش هرنوع عوارض منفی، باید این رژیم روزه داری متوقف شود.