در این مقاله از سایت شهرک غرب قصد داریم به سوال چی بخورم شکمم آب شه پاسخ دهیم.
اگر تابحال رژیم برای کاهش وزنتون گرفته باشید احتمالا متوجه شدید که چربی های تمام بدن شروع به آب شدن می کنند. بر اساس تحقیقات علمی هم هر قسمتی از بدن که سریعتر چربی انباشته می شود، در طی رژیم کاهش وزن دیرتر چربی از دست می دهد. یعنی اگر شما با افزایش وزن احساس می کنید که درناحیه ی شکمی بیشترین چربی انباشته شده را دارید پس به احتمال زیاد با کاهش وزن، آخرین قسمت بدن که به فرم قبل برمی گردد شکم شماست! شاید از نظر علمی اصلا شکمتان بزرگ نباشد!
یکی از معیارهای اولیه برای نارضایتی از اندازه ی شکم مسلما این است که بصورت بصری احساس می کنید تناسب اندام ندارید و دلیل آن را به ابعاد شکم خود ارتباط می دهید و یا از اطرافیانتان شنیده اید که در مقایسه با دیگر قسمت های بدنتان شکم بزرگی دارید.
اما معیار علمی برای بزرگی شکم، بر اساس جنسیت به این صورت بیان می شود که مردانی که دور کمر بالای ۱۰۱ سانتی متر و خانم هایی که دور کمر بالای ۸۹ سانتی متر داشته باشند، دچار چاقی شکم هستند و نیاز به کاهش سایز در قسمت شکمی دارند.
چی بخورم شکمم آب شه
برای لاغری شکم:
- اولین راهکار پیروی از رژیم غذایی سالم و در کنار آن داشتن ورزش های مناسب است. رژیم غذایی خود را از متخصص تغذیه بگیرید و تمرینات ورزشی خود را زیر نظر مربی ورزشی انجام دهیدمنحنی معکوس، پلانک، دراز نشست، اسکوات، پلانک چرخشی، ددلیفت با یک پا، کرانچ از ورزش های مناسب برای کوچک کردن شکم است.
- دومین راه حل اضافه کردن مواد غذایی موثر بر کاهش سایز شکم به رژیم غذایی خود در کنار سالم خوری است.
در این مقاله با این مواد غذایی آشنا می شویم.
مواد غذایی موثر بر کاهش سایز شکم
-
عدس و نخود
حدود یک فنجان عدس پخته 18 گرم پروتئین دارد. عدس را نه تنها میتوان به شکل دال کاری ( یک نوع غذای هندی مقوی) خورد، بلکه می توان آن را در سالاد و سوپ هم ریخت. عدس مقادیر خوبی از کربوهیدرات دیر هضم، منبع خوبی از فیبر و حاوی فولات، منگنز و آهن نیز می باشد که همگی برای حفظ سلامتی و کاهش وزن مهم هستند. نخود محتوای پروتئین بالایی دارد، یک فنجان نخود پخته یا آب پز حدود 15 گرم پروتئین دارد. علاوه بر این، منبع عالی از آهن، کربوهیدرات های پیچیده، فیبر، فولات، فسفر، پتاسیم، منگنز و چندین ترکیب گیاهی دیگر هستند.
-
محصولات خوراکی قرمز یا بنفشرنگ
دومین پاسخی که در جواب به سوال چی بخورم شکمم آب شه، می توان داد این است که بگوییم خوراکی های بنفش و قرمز! تحقیقات تازه ی مجله ی تغذیه ی بالینی اروپا (European Journal of Clinical Nutrition) نشان داد زنانی که در یک بازه ی زمانی ۳ ساله رژیم غذایی سرشار از محصولات قرمز یا بنفش رنگ مانند انگور، گوجه، بادمجان و کلم دارند، نسبت به زنانی که رژیم غذایی شان بیشتر شامل سبزیجات و میوه های سبز، زرد یا نارنجی بوده است، چربی شکمی کمتری داشته اند.
برخی پژوهش ها ادعا می کنند وجود فلاونوئید در برخی از این محصولات مانع جذب چربی می شود یا بر فرآیند چربی سوزی تأثیر گذاشته و باعث لاغری شکم می شود. پس سعی کنید در رژیم لاغری شکم و پهلو حتما از خوراکی های بنفش و قرمز هم استفاده کنید.
-
بادام درختی برای لاغری شکم
مغزها گزینه های خوبی برای کاهش وزن هستند. اما بادام درختی یکی از بهترین انواع مغزها برای لاغری شکم محسوب می شود. بادام سرشار از پروتئین، فیبر و چربی تک اشباع است. برای تنظیم قند خون گزینه بسیار خوبی است و میتواند کاهش کلسترول بد را به همراه داشته باشد. البته سعی کنید بادام شور و شیرین مصرف نکنید و نوع بدون افزودنی را تهیه کنید.
-
ماهی سالمون
ماهی های چرب از گزینه های عالی برای تامین خیلی از نیازهای بدن هستند. ماهی سالمون یکی از بهترین ماهی های چرب است که منبعی عالی از پروتئین هم محسوب می شود، همچنین سرشار از اسیدهای چرب امگا3 نیز هست. ماهی های چرب در هضم بهتر غذا، کمک به تنظیم قند خون و کاهش اشتها، موثر هستند. می توانید از کنسرو ماهی سالمون نیز استفاده کنید اما مسلما بهترین روش مصرف بصورت آبپز شده با کمی روغن گیاهی مثل روغن زیتون است.
-
انواع بری برای لاغری شکم
توت ها تنوع زیادی دارند. انواع توت دارای فیبر فراوانی هستند. زغال اخته، تمشک، انواع بری، گیلاس و به رنگ قرمز و آبی بهترین انتخاب ها هستند. می توانید از آنها برای میان وعده به منظور احساس سیری و تامین فیبر استفاده کنید. ولی باید در نظر داشته باشید که میوه ها هم قند دارند و نباید در مصرف آنها زیاده روی کرد.
سپاسگزاریم در این مقاله از شهرک غرب ما را همراهی نمودید.