در این مقاله از اکسیر شهرک غرب می خواهیم به بررسی موضوع "یبوست رو با تغذیه درمان کن" بپردازیم.
یکی از اختلالات شایع در زمان کاهش وزن مسلما یبوست هست. دلیل آن این است که افراد در دوران رژیم، غذای کمتری نسبت به روزهای عادی مصرف می کنند؛ در نتیجه مواد دفعی نیز از بدن آنها کمتر می شود. زمانی که مواد دفعی کمتر شود، روده کمتر به دفع تحریک می شود و مدفوع به مدت طولانی تری در روده باقی می ماند و در نهایت رطوبت خود را از دست می دهد، همین مساله دلیل اصلی یبوست است. علاوه بر این وقتی غذای کمتری مصرف کنیم، احساس تشنگی کمتری خواهیم کرد و نیاز بدن به آب کمتر خواهد بود. کم آبی بدن نیز از مهم ترین دلایل ابتلا به یبوست است.
تعریف علمی یبوست چیست؟
به کم شدن حرکت روده یبوست می گویند. به صورت طبیعی روده روزی یک مرتبه تا سه مرتبه باید کار کند. ولی با وجود یبوست، مدفوع سخت و خشک می‌شود و سیستم بدن به درستی کار نمی‌کند. حتی اگر سیستم گوارش و دفع بدن مثل ساعت کار کند باز هم مواقعی هست که همه چیز کند می شود و به مشکل می خورید.
عوارض یبوست چیست؟
خارج نشدن مدفوع و یا سخت خارج شدن آن از بدن می تواند عوارض زیر را همراه داشته باشد:
- سردرد خفیف
- کاهش اشتها
- حالت تهوع
- نفخ شکم
- ضعف عمومی
- احساس خستگی
- بی حوصلگی
- دل درد
- کمبود انرژی
- ناراحتی و درد پایین شکم
- درد پایین کمر
یبوست رو با تغذیه درمان کن
-
مصرف فیبر کافی
اولین توصیه هر متخصص تغذیه به افراد مبتلا به یبوست ، استفاده از مواد غذایی حاوی فیبر زیاد است. اما نقش فیبر برای درمان یبوست چیست؟ فیبرها زمانی که وارد روده بزرگ می شوند ، آب زیادی را به خود جذب می کنند. این کار باعث افزایش حجم، و نرم تر شدن مدفوع می شود که در نتیجه خروج مدفوع حجیم و نرم از دستگاه گوارش بسیار راحت تر خواهد شد.
لطفا از پست چربی سوزی دیدن کنید.
مواد غذایی حاوی فیبر شامل:
- میوه های سرشار از فیبر شامل: گلابی ، پرتقال ، زغال اخته ، تمشک و توت فرنگی هستند.
- حبوباتی مانند عدس، انواع لوبیا و نخود فرنگی.
- غلاتی مانند گندم و جو سبوس دار نیز سرشار از فیبر می باشند.
- سبزیجات حاوی فیبر زیاد نیز میتوان به کلم و هویج اشاره کرد.
به این نکته توجه داشته باشید که عملکرد مناسب فیبر در حضور آب صورت می گیرد. بنابراین در هنگام مصرف فیبرها مایعات بیشتری نیز بنوشید.
-
مصرف مناسب کافئین
کافئین از آن ترکیباتی است که چنانچه به اندازه مصرف شود، به افزایش تحرکات روده کمک می کند. اما مصرف زیاد آن اثر معکوس داشته و می تواند سبب بروز یبوست شود. قهوه و شکلات تلخ سرشار از کافئین هستند. مصرف به اندازه آنها می تواند برای رفع یبوست مناسب باشد اما مصرف بی رویه آنها و همچنین نوشیدن چای پر رنگ زمینه ساز بروز یبوست هستند.
-
استفاده از غذاهای ملین:
مصرف آلو، آلو بخارا، تمر هندی دارای ترکیباتی هستند که سبب تحریک حرکات دودی شکل روده شده و دفع را آسان تر می کنند. چند عدد آلو را به مدت 48 ساعت در آب سرد خیسانده و بعد از هر وعده 10 عدد مصرف کنید. گلابی، ترب، سیب با پوست، پرتقال، توت فرنگی ، کاهو، تمشک، گوجه فرنگی، انگور و کلم بروکلی نیز بسیار مفید هستند.
توصیه می کنیم پس از مطالعه این مقاله، از پست چی بخورم شکمم آب شه دیدن کنید.