در این مقاله از سایت مطب اکسیر شهرک غرب قصد داریم درباره کاهش وزن بعد از بارداری توضیح دهیم.
یک فرد با وزن نرمال در طول بارداری به طور میانگین حدود 11 الی 16 کیلوگرم افزایش وزن را تجربه خواهد کرد که این مقدار افزایش وزن برای بسیاری از خانم ها نگران کننده است. همچنین نارضایتی از ظاهر و اندام خود بعد از بارداری می تواند یکی از علت های بروز افسردگی بعد از زایمان باشد. در این مقاله به بهترین راهکار های لاغری بعد از بارداری می پردازیم.
کاهش وزن بعد از بارداری
مقداری از اضافه وزن ایجاد شده در طول بارداری مربوط به جفت، جنین، بزرگ شدن رحم، افزایش خون و مایع آمنیوتیک است و مقداری هم ناشی از بزرگ شدن بافت سینه برای شیردهی و هم از انباشت چربی برای اطمینان از تامین انرژی کافی برای فرایند زایمان و شیردهی. از این رو بلافاصله بعد از پایان بارداری و زایمان مقدار قابل توجهی از وزن اضافه شده کم می شود و باقی اضافه وزن نیز با گذر زمان (کوچک شدن رحم و اصلاح حجم خون) و شیردهی برطرف می شود، البته با رعایت رژیم غذایی اصولی.
پیشگیری بهتر از درمان
پیشنهاد می شود در دوران بارداری حتما زیر نظر متخصص تغذیه رژیم مناسب خود را در بارداری رعایت کنید تا در کنار تامین مواد مغذی ضروری برای سلامت خود و جنینتان، افزایش وزن اصولی، تدریجی و کافی داشته باشید. در صورتی که اضافه وزن بیش از اندازه نباشد، کاهش وزن بعد از بارداری هم کار چندان دشواری نخواهد بود.
بلافاصله بعد از زایمان
به محض پایان یافتن بارداری رژیم کاهش وزن را شروع نکنید زیرا در این مدت به علت وجود جراحت ناشی از زایمان بدن شما به انرژی، پروتئین و ریزمغذی های (ویتامین ها و مواد معدنی) بیشتر جهت ریکاوری و بهبود زخم احتیاج دارد. به همین دلیل پیروی از رژیم کم کالری بلافاصله بعد از زایمان و تا بهبودی نسبی توصیه نمی شود. البته داشتن برنامه غذایی سالم و اصولی به شما کمک می کند تا هرچه زودتر و بهتر این دوران را سپری کنید و یا در این فاصله دوباره دچار اضافه وزن نشوید.
لطفا از پست دستگاه های لاغری دیدن کنید.
کاهش وزن در شیردهی
همانطور که می دانید به مادران تاکید می شود حتما در صورت امکان به فرزند خود شیر دهند. شیردهی علاوه بر فواید زیادی که برای سلامت مادر و نوزاد دارد به روند کاهش وزن نیز کمک می کند همانطور که در بالا ذکر شد یکی از علت های تجمع چربی اضافه در بدن در طی بارداری برای تامین بخشی از انرژی لازم در تولید شیر است. البته کاهش وزن در دوران شیردهی باید ها و نباید هایی دارد که در مقاله ی قبل صحبت شد.
شما در حال مطالعه مقاله کاهش وزن بعد از بارداری از اکسیر شهرک غرب هستید.
فعالیت فیزیکی
فعالیت روزانه و فیزیکی خود را کاهش ندهید. با وجود تمام مشغله ها سعی کنید زمانی را برای ورزش اختصاص دهید. یک پیاده روی ساده روزانه تاثیر بسیار زیادی بر تناسب اندام شما دارد. اگر با وجود کودک خروج از منزل برایتان دشوار است می توانید در خانه تمرینات ورزشی انجام دهید. بهترین زمان برای شروع فعالیت ورزشی مخصوص 6-۸ هفته پس از زایمان است و می توانید در این زمان زیر نظر یک مربی، ورزش های مناسب را به صورت آهسته شروع کنید.
رژیم غذایی اصولی
هرچند برای کاهش وزن داشتن رژیم غذایی اصولی همیشه مهم است، در لاغری بعد از بارداری و زایمان بیش از هر زمان دیگر داشتن برنامه غذایی اصولی و تخصصی تاکید می شود. به علت حساسیت بالای این دوران و تاثیر مستقیم تغذیه مادر با سلامت و رشد نوزاد و هچنین شرایط خاص مادر ( زایمان و تغییرات هورمونی و فیزیولوژیک) اگر قصد لاغری دارید حتما زیر نظر متخصص تغذیه برای رژیم کاهش وزن اقدام کنید. از گرفتن رژیم غذایی خودسرانه و رژیم های تک غذایی و غیر اصولی یا محدودیت شدید کالری به شدت پرهیز کنید.
پیشنهاد می کنیم از پست لاغری با دستگاه لاغری دیدن کنید.
سبک زندگی و تغذیه سالم
اگر سبک زندگی خود را اصلاح کنید، نیمه مهم و اصلی راه را طی کرده اید. تغذیه سالم داشته باشید، مصرف نوشیدنی های شیرین و شیرینی جات، غذاهای سرخ کردنی و فست فودها را کاهش دهید همچنین مطمئن شوید در طول روز میوه و سبزیجات و یا شیر و لبنیات و پروتئین به مقدار کافی مصرف کرده اید. اهمیت میان وعده ها و نوشیدن آب را در کاهش وزن فراموش نکنید. داشتن برنامه غذایی منظم یعنی سه وعده ی اصلی غذایی و حداقل سه میان وعده به تنظیم سوخت و ساز بدن کمک بزرگی می کند.
برای خود وقت بگذارید
بعد از زایمان، مادر به علت مشغول شدن با مراقبت از نوزاد زمان کمتری را به خود اختصاص می دهد. حتی ممکن است برای خواب و استراحت فرصت کافی نداشته باشد. نداشتن خواب و استراحت کافی بعد از بارداری نه تنها متابولیسم شما را مختل می کند و به روند کاهش وزن آسیب میزند بلکه تمایل شما را به مصرف شیرینی جات و کالری بیشتر افزایش می دهد. از این رو روحیه و انگیزه شما برای لاغری کاهش می یابد. به یاد داشته باشید که سلامت و آرامش شما درست به اندازه سلامت نوزادتان مهم است، پس از خودتان مراقبت کنید و در صورت نیاز حتما از دیگران کمک بگیرید.
صبور باشید
عجله برای کاهش وزن و یا تعیین کردن هدف های غیرمنطقی و بزرگ شما را از مسیر اصلی و درست دور می کند و در نهایت متوجه خواهید شد که علی رغم تلاشی که داشتید نه تنها به نتیجه دلخواه نرسیدید بلکه زمان را هم از دست داده اید. هیچ تغییری یک شبه ایجاد نمی شود، همانطور که تغییرات ظاهر و اندام شما طی 9 ماه بارداری اتفاق افتاده است حداقل 9 ماه به بدن خود فرصت دهید و تلاش کنید که به فرم پیش از بارداری برگردد.