در این مطلب از سایت اکسیر شهرک غرب قصد داریم نکات ساده برای کاهش وزن آسان را توضیح می دهیم.
نکات ساده برای کاهش وزن آسان
کاهش وزن و لاغری علاوه بر اراده و پشتکار آگاهی و اطلاعات صحیح نیز لازم دارد. برای کاهش وزن لازم نیست همه چربی ها را از برنامه غذایی خود حذف کنید، خودتان را در باشگاه شکنجه دهید یا از خوردن هر نوع شکلاتی محروم کنید فقط کافی است درباره عوامل چاق کننده اطلاعات درستی داشته باشید و اصول لاغری را بیاموزید. در این مطلب ترفندهای رسیدن به تناسب اندام اصولی و نکات ساده برای کاهش وزن آسان را بیان می کنیم:
ادویه‌های تند بخورید
ادویه‌های تند باعث سوزاندن کالری بیشتر می‌شوند. علت این است که کاپسی‌سین ترکیبی است که در فلفل هالاپینو ( یک نوع فلفل تند) و فلفل قرمز وجود دارد و موجب ترشح هورمون‌های استرس مثل آدرنالین در بدن می‌شود.
این هورمون‌ها باعث سوزاندن مقدار بیشتری کالری می‌شود. ضمن اینکه وقتی ادویه‌ی تندِ غذا زیاد باشد، بدنمان کشش خوردن مقدار زیادی از آن را نخواهد داشت. در نتیجه کمتر می خوریم و لاغرتر می شویم. از جمله ادویه های خوبی که در این زمینه استفاده می شود، می توان به این موارد اشاره کرد: زنجبیل، زردچوبه، فلفل سیاه، آویشن، و فلفل هالاپینو.
زود بخوابید
از دیگر نکات ساده برای کاهش وزن آسان، زود خوابیدن است. شاید خنده دار به نظر برسد، اما وقتی زود می خوابید دیگر وسوس ه‌ی رفتن سر یخچال وجود نخواهد داشت. علاوه بر این، پژوهش های مختلفی هم وجود دارد که نشان می دهد خوابیدن کمتر از ۷ ساعت در طول شبانه روز باعث می شود تا سوخت و ساز بدن کند شود. بنابراین اگر به دنبال لاغری سریع هستیم، باید به میزان خوابمان هم توجه داشته باشیم.
آمار خورد و خوراکتان را بنویسید
اگر خورد و خوراکتان را یادداشت کنید، خیلی بهتر و راحتتر می توانید لاغر شوید. نوشتن باعث می شود نسبت به چیزهایی که می خورید، آگاهانه تر عمل کنید و به این ترتیب دور مواد مضر را خط بکشید و از مواد مفید استفاده کنید. درواقع با مکتوب کردن چیزهایی که مصرف می کنید، کار نظارت و کنترل رژیم غذایی ساده تر خواهد شد.
آب کافی بنوشید
برای اینکه مواد اضافی مانند سدیم اضافی را از بدن دفع کنید، باید آب یا مواد غذایی پر آب مصرف کنید. خیار، گوجه فرنگی، کرفس، کنگر فرنگی، هندوانه، مارچوبه، انگور، آناناس و میوه هایی از تیره ی انگور وحشی مثل بلوبری ازجمله مواد پر آب هستند، این مواد هم به دفع ادرار بیشتر کمک می کنند و هم میزان زیادی فیبر دارند.
فیبر بیشتری بخورید
غذاهایی که حاوی فیبر محلول در آب هستند می توانند کمک کننده باشند، زیرا این نوع فیبر می تواند به افزایش احساس سیری کمک کند. فیبر ممکن است خالی شدن معده را به تأخیر اندازد و باعث آزاد شدن هورمون های سیری شود. درنهایت، این مسئله باعث می شود بدون اینکه به آن فکر کنید، به طور طبیعی کمتر غذا بخورید. حتماً برای جلوگیری از ناراحتی در شکم مانند نفخ، گرفتگی و اسهال ، میزان فیبر خود را به تدریج افزایش دهید .
توصیه می کنیم از صفحه دستگاه های لاغری دیدن کنید.
قبل از وعده های غذایی آب بنوشید
پژوهش های مختلفی نشان دادند نوشیدن آب قبل از یک وعده کمک می کند در آن وعده میزان کالری کمتری دریافت کنید که در نهایت به کاهش وزن می انجامد. این اتفاق به این دلیل است که آب احساس پر شدن به وجود می آورد پس دیگر نیاز به مقدار بیشتری غذا نیست تا احساس سیری کنید. انتخاب آب به عنوان نوشیدنی هیچ ضرری ندارد و از نوشیدنی های قندی که جز کالری هیچ چیز دیگری ندارند بسیار بهتر است.
از ظروف کوچک تر استفاده کنید
افرادی که در ظرف بزرگ غذا می خورند 16 درصد بیشتر از بقیه غذا می خورند و روند کاهش وزنشان به تاخیر می افتد. به عنوان مثال از لیوان های بزرگ برای نوشیدن استفاده ننمایید زیرا اینگونه لیوان ها شما را به نوشیدن حجم بالاتر نوشیدنی تشویق می کنند.
مقابل تلویزیون غذا نخورید
هیچگاه در مقابل تلویزیون غذا نخورید زیرا سرگرم شدن با تلویزیون، از دست دادن توجه و دقت به غذا و میزان مصرفی آن موجب رساندن کالری زیاد به بدنتان می گردد زیرا تماشای تلویزیون، شما را از نشان دادن واکنش طبیعی به حالات گرسنگی و سیری بدنتان باز می دارد.
پیشنهاد می کنیم مقاله کاهش وزن بعد از بارداری مطالعه کنید.
غذا را خوب بجویید
خوب جویدن غذا خوب جویدن غذا بسیار مهم است چون به سیستم گوارش بدن کمک می کند راحتتر غذا را پردازش کند و پیام سیری به مغز ارسال می کند همچنین کار کمتر برای سیستم گوارشی یعنی مقدار بیشتری از مواد مغذی جذب بدن می‌شود.
هنگام خرید کردن انتخاب هوشمندانه داشته باشید
زمانی که به فروشگاه یا بازار می روید می توانید مواد غذایی سالم را جایگزین هله هوله و تنقلات ناسالم یا غذاهای فرآوری شده کنید.
به برچسب روی مواد غذایی توجه کنید
برای اینکه در بلند مدت اندام خوبی داشته باشید، لازم است تا با قدم های کوچک به تدریج تغییراتی در عاداتتان ایجاد کنید. یکی از این عادت‌ها، توجه به برچسب‌های روی مواد غذایی است. با خواندن محتویات هر ماده‌ی غذایی، درنظر گرفتن کالری، میزان چربی و قند موجود در مواد غذایی می توانید انتخاب های آگاهانه تری داشته باشید.
لطفا از پست یبوست رو با تغذیه درمان کن دیدن کنید.
نتیجه گیری
در پایان در کنار یک رژیم اصولی رعایت نکاتی که ذکر شد می تواند شما را به اندام دلخواهتان برساند اما نواحی دارای چربی موضعی که در برابر ورزش و رژیم غذایی مقاوم هستند ( شکم، پهلوها، بازو، ران، غبغب و غیره) با استفاده از دستگاه های لاغری موضعی قابل درمان است.
لاغری با دستگاه های غیر تهاجمی برخلاف روش‌های جراحی مانند بای پس معده و لیپوساکشن، هیچ جای زخمی را از خود باقی نمی گذارد، خونریزی، عفونت و درد را به دنبال ندارد و پس از جلسه درمانی نیازی به استراحت کردن نیست.
