رژیم لاغری کانادایی یک رژیم لاغری است که مبتنی بر رژیم غذایی مدیترانه ای است.این رژیم بر اساس مفهوم تغذیه سالم و تعادل دار بودن غذا ها استوار است. در این رژیم، تاکید بر مصرف مواد غذایی طبیعی و سالم، مثل محصولات گندم کامل، سبزیجات، میوه ها، پروتئین ها با کم ترین چربی و شیرین کننده‌های طبیعی قند (مانند عسل) قرار دارد. علاوه بر این، رژیم لاغری کانادایی به شدت تأکید دارد که نباید غذا را پس از ساعت ۸ شب خورده شود و همچنین حجم و سایز غذای خورده شده نقش مهمی در لاغر شدن دارد. همچنین فعاليت بدني منظم نيز جزو اصول اين رژيم به حساب مي‌آيَد. رژیم کانادایی یکی از انواع رژیم است که فرد را وادار می کند تا شرایط بسیار سخت و افراطی را تحمل کند تا در یک بازه زمانی کوتاه مدت، کاهش وزن چشم گیری را به دست آورد. البته این مسئله باعث به وجود آوردن عوارض بسیار زیادی در اشخاص با شرایط فیزیکی مختلف می شود.
فواید رژیم لاغری کانادایی چیست؟
در این رژیم هر روز فرد مجاز به دریافت 600 الی 800 کالری انرژی است. برخی از فواید رژیم لاغری کانادایی عبارت اند از:
کاهش وزن:
با تقلیل در مصرف کالری و چربی ها، رژیم لاغری کانادایی به شما کمک می کند تا وزن خود را به طور سالم و پایدار کاهش دهید.
بهبود سطح قند خون:
با کاهش در مصرف کربوهیدرات های ساده و شیرین کننده ها، این رژیم غذایی به بهبود سطح قند خون در بدن شما کمک می کند.
افزایش انرژی:
مصرف پروتئین های بالا در این رژیم غذایی باعث افزایش سطح انرژی شما می شود.
حفظ عضلات:
با تأمین مقدار کافی پروتئین، رژیم لاغری کانادایی به حفظ عضلات شما کمک می کند و فقط چربی‌ها را سوزانده و نه عضلات.
بهبود سلامت قلب:
با کاهش در مصرف چربی های ناسالم و استفاده از چربی های سالم مانند چربی های نشاسته دار، رژیم لاغری کانادایی به بهبود سلامت قلب شما کمک می کند.
رژیم سریع لاغری 15 روزه کانادایی ادعا می‌کند که متابولیسم فرد را برای همیشه تغییر می‌دهد تا کاهش وزن آسان‌تر شود و نتایج در آینده حفظ شود.
مواردی که در رژیم غذایی کانادایی باید رعایت کنید
به طور کلی این رژیم از ویژگی های سختی برخوردار است برای مثال بسیار سخت و زمان بندی شده است. منوی ثابت و خاصی را شامل می شود که هیچ گونه انعطاف پذیری ندارد و در سریع ترین زمان ممکن با استفاده از این رژیم غذایی به نتیجه مطلوب می توان رسید.
تغذیه متعادل: رژیم غذایی کانادایی تاکید بر مصرف مواد غذایی سالم و متعادل دارد. این شامل مصرف مقدار مناسب از میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های سالم (مانند گوشت سفید، ماهی، حبوبات) است.
کنترل اندازه قسمت ها: در رژیم لاغری کانادایی، توصیه می شود قسمت های غذای خود را کنترل کنید و به حجم مناسب خود پایبند باشید.
فعالیت بدنی: رژیم لاغری کانادایی تاکید بر فعالیت بدنی منظم دارد. این شامل ورزش های هوازی مانند پیاده روی، دوچرخه سواری، شنا و تمرینات مقاومتی است.
مصرف آب: رژیم لاغری کانادایی توصیه می کند که به مقدار مناسب آب بنوشید. آب به عنوان گروه اصلی نوشیدنی در نظام غذای سالم و لاغر کانادایی شناخته شده است.
کاهش مصرف قند: رژیم لاغری کانادایی توصیه می کند که مصرف قند ها را به حداقل برسانید و به جای آن از منابع قند های پایین چرب استفاده کنید.
رژیم غذایی کانادایی اصولاً شامل سه وعده اصلی غذایی است: صبحانه، ناهار و شام و میان وعده در این رژیم غیر مجاز است.
رژیم غذایی کانادایی چگونه به لاغری کمک می‌کند؟
رژیم کانادایی معمولا بین 12 تا 15 روز انجام می شود. در واقع 12 روز به طور کامل باید قوانین این رژیم رعایت شود و روند 3 روز باقی مانده‌ی انتهایی، برای تثبیتِ وزنِ کاهش یافته تلاش می کند. این رژیم غذایی شامل موارد زیر است:
تنوع در مصرف مواد غذایی: رژیم غذایی کانادایی تاکید بر تنوع در مصرف مختلف گروه های غذایی دارد. این شامل مصرف سبزیجات، میوه ها، غلات کامل، پروتئین ها (مانند گوشت، ماهی، نخود و لوبیا) و لبنیات است. این تنوع باعث افزایش وجود تمام عناصر ضروری برای بدن شما و همچنین حس سیر شدن بهتر خواهد شد.
پروتئین: رژیم غذایی کانادایی حاوی مقدار مناسبی پروتئین است. پروتئین ها احساس سیری بیشتر و تحرک بدن را افزایش می دهند. همچنین، پروتئین ها به حفظ عضلات و سوخت رساندن بدن در فعالیت های روزانه کمک می کند.
تحقق نظام غذای سالم: برای صبحانه اغلب قهوه و یا چای با یک حبه قند باید میل کنید که برخی از رژیم‌ها در برخی از روزها یک نان تست نیز به همراه دارند. برای ناهار نیز در برخی روزها یک تکه ماهی کبابی یا یک تخم مرغ یا چند ورق کالباس دارید، در بعضی روز ها نیز باید فقط آب میوه همراه با ماست میل کنید. برای شام نیز باید سبزیجات با نصف سینه مرغ یا گوشت کبابی و یا تنها سالاد میل کنید.
نکته: اجتناب از فعالیت بدنی شدید و نوشیدن آب فراوان نیز بخشی از رژیم غذایی کانادایی است.
رژیم لاغری کانادایی برای کدام افراد غیرمجاز است؟
رژیم لاغری کانادایی برای افرادی که با مشکلات سلامت جدی (مانند بیماری قلبی، کلیوی یا دیابت) و افراد با تاریخچه اختلالات تغذیه ای مواجه هستند غیر مجاز است. همچنین قبل از شروع هر نوع رژیم لاغری، همواره توصیه می‌شود با پزشکان متخصص در مطب اکسیر شهرک غرب مشورت کنید. همچنین این رژیم برای افرادی که مشکلات هورمونی یا قاعدگی دارند و افرادی که تحت درمان سرطان و درمان های شیمی درمانی یا مبتلا به پوکی استخوان هستند، مجاز نیست.
در اخر نتیجه می گیریم مهم ترین ویژگی این رژیم زمان بندی شدن تغذیه و رسیدن به نتیجه مطلوب در بازه زمانی مشخص است. اما برای لاغری و کاهش وزن قبل از روی آوردن به رژیم های مختلف پیشنهاد می کنیم که از پزشکان متخصص تغذیه مطب اکسیر شهرک غرب کمک بگیرید. شما می‌توانید با پیروی از رژیم های مناسب در کنار فعالیت بدنی، نتیجه بسیار موثر و پایداری را داشته باشید. یادتان باشد مهم ترین هدف از انجام این رژیم ها حفظ سلامت بدن شما است.
