اوتمیل
اوتمیل میتواند در طول روز اشتهای شما را کنترل میکنند. بخشی از آن به دلیل فیبر بالایی آن است. همچنین جو به صورت آهسته در بدن جذب میشود و به صورت پیوسته انرژی را در بدن آزاد میکند. به همین ترتیب باعث میشود میزان کالری کمتری در طول روز دریافت نمایید.
سوپ
غذاهای مایع مانند سوپ میتواند معده شما را پر و ایجاد سیری نماید. فقط نباید مواد پر کالری مثل خامه به آن افزود. سوپ مرغ و یا گوشت میتواند گزینه مناسبی باشد.
سالاد
بخشی از معده با غذاهای حجیم و کم کالری مثل میوه و سبزیجات پر میشود. سالاد و سبزیجات علاوه بر پر کردن معده میتواند ویتامینهای بدن را تامین نماید. به همین ترتیب سالاد به میتواند به عنوان غذای اصلی یا پیش غذا استفاده نمایید که منجر به سیری شده و از مقدار غاذایی که در وعده اصلی خورده خواهد شد کم میکند.
مغزها
مغزها سرشار از ویتامین و مواد مغذی هستند که میتوانند ایجاد سیری کنند. چربی و پروتئین موجود در مغزها برای بدن بسیار مفید بوده و باعث کنترل سطح قند و چربی بدن میشوند. از این رو مبزان مصرفشان هم باید مناسب باشد و حدودا به اندازه یک کف دست در روز خورده شود.
شیر
شیر با توجه به دارا بودن پروتئین و کلسترول کافی میتواند منبع خوبی برای تامین انرژی باشد. به همین دلیل این نوشیدنی مفید میتواند در طول روز علاوه بر تامین انرژی ایجاد سیری برای افراد ایجاد نماید. در مطالعات نشان داده شده که مصرف شیر باعث افزایش وزن نمیشود.