دانه های مغذی

دانه هایی که باید خورده شوند

1_ دانه چیا chia
این دانه به عنوان یک منبع غذایی محسوب می شود . روزانه 2 قاشق چایخوری از دانه چیا حاوی 10 گرم فیبر است. این دانه را می توان با ماست یا سالاد مخلوط کرد و حتی می توان با مایعات مثل شربت و شیر مخلوط نمود

2_تخم کدو
دانه تخم کدو سرشار از منیزیم است که یکی از مواد مغذی برای افزایش سطح سلامت و انرژی بدن است. همچنین این دانه به علت داشتن منیزیم باعث افزایش استحکام عضلات شما می شود .
این تخم کدو را می توانید در سالاد یا سوپ و همچنین به عنوان عصرانه استفاده نمایید.

3_ دانه انار
دانه های انار شیرین و شبیه به جواهری هستند که داخل میوه قرار دارند. این دانه ها سرشار از ویتامین c  وآنتی اکسیدان هستند. یک فنجان دانه ی انار کمتر از 150 کالری دارد و یک گزینه مناسب برای عصرانه است . همچنین میتوان این دانه ها را در سالاد استفاده نمود و یا از شربت آن نوشید.

4_کینوآ
کینوآ جز دانه هایی است که سرشار از پروتیین است. یک فنجان آن حاوی 8 گرم پروتیین است. این دانه را می توان همراه با برنج یا سالاد مصرف نمود. همچنین این دانه را میتوان در وعده صبحانه به جای اوتمیل استفاده کرد و روز را با فیبر و پروتیین و آهن آغاز کرد.

5_تخم کتان
در صورتی که نمی توانید از ماهی در رژیم غذاییتان استفاده کنید حتما از دانه های تخم کتان مصرف کنید تا امگا 3 بدن شما تامین گردد و اسید های چرب مفید به بدنتان برسد. این چربی های مفید برای قلب مناسب هستند . همچنین این دانه گیاهی منبع غنی از فیبر است و می توان از آن درون سالاد و اوتمیل و همچنین گوشت استفاده نمود.

6_ تخم آفتابگردان
این دانه لذیذ حاوی مقدار فراوانی از ویتامین E است. همچنین سرشار از چربی های مفید است. از این دانه به عنوان  یک عصرانه سالم که می تواند اشتهای شما را کنترل کند استفاده کرد.

7_ کنجد
دانه های کنجد حاوی روغن کنجد هستند که سرشار از امگا و اسید های چرب مفید است که به کاهش سطح کلسترول کمک شایانی می کند. این دانه ها منبع غنی از فیبر و پروتیین نیز هستند. کنجد را میتوان در غذاهای مختلف و حتی سالاد و در کنار سبزیجات استفاده کرد.