راه های ساده برای لاغری

چه کارهایی مانع از بروز چاقی می شود؟

1- خوردن میوه و سبزیجات
نیمی از مواد غذایی که در طول روز می‌خورید را با سبزیجات و میوه پر نمایید. این ترکیبات کالری و چربی پایین دارند و می‌توانند انرژی کافی برای فعالیت روزانه را در اختیارتان بگذارند. میوه تازه مثل سیب، توت و غیره جایگزین مناسبی برای عصرانه‌های شیرین و پر از چربی هستند.

2- صبحانه را حذف نکنید
متخصصان یک وعده غذایی سالم و مغذی مانند اوتمیل یا غلات کامل را برای صبحانه پیشنهاد می‌دهند. این موضوع باعث کنترل اشتها در زمان بین صبحانه تا ناهار می‌شود و از ریزه خواری جلوگیری می‌کند. همچنین به دلیل کنترل اشتهایی که ایجاد می‌کند باعث می‌شود ناهار به اندازه کافی خورده شود.

3- شب کم بخورید
توصیه شده است که بیشترین حجم مواد غذایی در ناهار میل شود و شب غذای سبک خورده شود. ولی مهم‌ترین موضوع آن چیزی است که خورده می‌شود نه زمان آن...

4- غذاهای سالم بپزید
غذاهای آماده و فست فود حاوی مقدار زیادی چربی و کالری هستند. بهتر است به جای استفاده از آنها از غذاهای خانگی سالم که به صورت گریل یا آب پز و غیره تهیه می‌شوند استفاده نمایید.

5- متناسب با فعالیتتان بخورید
هرچه میزان فعالیت شما در روز کمتر باشد نیاز کمتری به کالری دارید و باید نسبت کالری دریافتی با انرژی که می‌سوزانید هم‌خوانی داشته باشد. اگر می‌خواهید کاهش وزن داشته باشید باید میزان فعالیت را بالاتر از درصد کالری دریافتی خود بکنید.

6- نوشابه نخورید
اگر در طول روز مقدار زیادی نوشابه یا نوشیدنی‌های انرژی‌زا می‌خورید، آب یا نوشیدنی‌های بدون قند را جایگزین آن نمایید. زیرا این دسته از مواد غذایی قند و کالری بسیار زیادی دارند و باعث اضافه وزن می‌شوند.

7- برای ورزش کردن وقت بگذارید
اگر کارهای اداری و فعالیت‌های روزمره خانه وقتی برای باشگاه رفتن نمی‌گذارند حتما یکسره از فعالیت‌های ساده را در طول روز در برنامه خود جای دهید. به طور مثل بخشی از مسیرتان را پیاده بروید یا از پله‌ها به جای آسانسور استفاده کنید.

8- خوب بخوابید
خواب ناکافی و نامناسب منجر به بروز مشکلات زیادی از جمله پیری، استرس می‌شود و فرد نیاز به مصرف داروهای مختلف می‌کند. افرادی که خواب کمی دارند دچار اضاقه وزن می‌شوند.