از مواردی که باید برای انجام دادن فعالیت های ورزشی خود جدی بگیرید گرم و سرد کردن بدن خود قبل و بعد از فعالیت ورزشی است زیرا از آسیب های احتمالی در هنگام تمرین و بعد از تمرین جلو گیری می شود. توجه داشته باشید که قبل از شروع تمرینات خود ۱۰ الی ۱۵ دقیقه از گرم کردن اصولی و تخصصی مرتبط با نوع فعالیت ورزشی که انجام می دهید استفاده کنید. بعد از تمرین میتوانید از حرکات کششی برای سرد کردن بدن خود استفاده کنید تا از گرفتگی و کوفتگی های ناشی از تمرین جلوگیری کرده باشید با این کار خستگی در بدنتان نمی ماند و برای تمرین روز بعد مشکلی نخواهید داشت     
قرار دادن زمان هایی در هفته برای انجام فعالیت های ورزشی منظم بسیار اهمیت دارد زیرا باعث سلامتی روح و جسم تا حد بسیار زیادی می شود از جمله فاکتور های جسمانی که وابسته به سلامت هستند می توان به استقامت قلبی _ عروقی و عضلانی، انعطاف پذیری، قدرت، ترکیب بدن و تعادل اشاره کرد .