نوشیدن یک لیوان آب انگور به طور روزانه، ترجیحا در زمان شام، می تواند به شما کمک کند تا به اهداف تناسب خود دست یابید زیرا این نوشیدنی شامل عصاره انگور است که می توانند از توسعه سلول های چربی به خصوص در اطراف شکم جلوگیری به عمل آورد. علاوه بر آن، همچنین می تواند در تقویت متابولیسم بدن یاری رسان باشد و برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۸۰) انار را در رژیم غذایی خود بگنجانید.
احتمالا فکر می کنید خوردن این میوه به خاطر مزه ای که دارد حتی باعث اضافه وزنتان می شود. بالعکس، به دلیل این حقیقت که انار خیلی شیرین است، خوردن آن در حقیقت می تواند به شما کمک کند تا اشتهایتان را نسبت به خوراکی های شکردار کاهش دهد. علاوه بر آن، دانه های این میوه می تواند توانایی بدنتان را برای ذخیره چربی کاهش دهد
گام ۸۱) خودرن BBQ
اگر دوست دارید گوشت بخورید، به خصوص در آخر هفته، پس باید بیشتر گوشت کباب شده میل کنید. وقتی گوشت را کباب می کنید، در حقیقت مقدار زیادی از محتوای چربی آن را در حال پخت گوشت می سوزانید. بنابراین، زمان آن رسیده تا کباب پز خود را روشن کنید، تا بتوانید بدون نگرانی در مورد چربی ها از گوشت مورد علاقدتان لذت ببرید.
گام۸۲) خوردن اسفناج بیشتر
وقتی به مغازه بقالی می روید تا سبزیجات برگدار سبز رنگ بخرید، باید به اسفناج نسبت به دیگر سبزیجات اولویت دهید؛ زیرا اسفناج فیبر بیشتری نسبت به انواع دیگر دارد. با مصرف بیشتر فیبر، به بدنتان در سوخت چربی بیشتر کمک کرده، همچنین اشتهایتان را نیز کاهش می دهید که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۸۳) انتخاب بهترین نوع پنیر
اگر از جمله افرادی هستید که عاشق پنیر هستند، باید به جای خرید نوع معمولی آن پنیری را بخرید که از شیر بز درست شده باشد؛ زیرا محصولات پنیر که از شیر بز درست شده اند در حقیقت درصد کالری کمتری نسبت به محصولاتی که از شیر گاو درست شده اند دارند؛ بنابراین سعی کنید برای
کاهش وزن خود به دنبال این نوع پنیر باشید.
گام ۸۴) بیشتر چربی های خوب بخورید تا از شر چربی های بد خلاص شوید.
خوردن نوع خوب چربی ها یکی از بهترین راهها برای رهایی از شر دیگر انواع چربی است. برخی از بهترین منابع برای چربی های خوب شامل گردو و تخم مرغ هستند. این چربی ها علاوه بر اینکه به بدنتان کمک می کنند چربی ها را بسوزانید، همچنین می توانند خطر ابتلای شما به بیماریهای قلبی را افزایش دهند.
گام ۸۵) خوردن جو دو سر برای صبحانه
امروزه بسیاری از افراد در تلاش برای
کاهش وزن جو دو سر پخته شده را برای صبحانه میل می کنند. این کار در حقیقت می تواند به شما در کاهش وزنتان کمک کند، زیرا جو سرشار از فیبر است. وقتی در وعده صبحانه خود مقدار زیادی فیبر مصرف کنید، این کار باعث می شود حتی تا زمان نهار احساس سیری کنید. بنابراین، این سیری می تواند به شما کمک کند تا بر مقدار مصرفی خود در وعده نهار کنترل داشته باشید.
گام ۸۶) خوردن یک سیب چند دقیقه قبل از هر وعده غذایی
خوردن یک سیب در روز نه تنها دکتر را از شما دور می کند، بلکه همچنین می تواند چربی ها را از بدنتان دور نگه دارد. تنها کاری که باید انجام دهید این است که یک سیب را حدود ۱۵ دقیقه قبل از وعده غذایی خود بخورید. این کار می تواند به طور مؤثری اشتهایتان را فروکش کند که می تواند به شما کمک کند مقدار کمتری کالری مصرف کنید. که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۸۷) استفاده از روغن زیتون روی سالاد خود
اگر فکر می کنید که خوردن سالاد شما را چاق نمی کند، در حقیقت این درست است، اما تنها در صورتی که نسبت به مقدار مصرفی خود هشیار باشید. بنابراین، بهتر است بر مقدار سالادی که مصرف می کنید، کنترل داشته باشید. یکی از کارهایی که میتوانید انجام دهید این است که از روغن زیتون روی سالاد خود استفاده کنید، که اسید چرب خوبی دارد که می تواند به بدنتان بگوید که احساس سیری پیدا کند.
گام ۸۸) دفعات زیادتری در روز غذا بخورید.
به جای خوردن تنها ۲ تا ۳ بار در روز، باید ۵ تا ۶ بار غذا بخورید تا وزن کم کنید. فقط مراقب مقدار مصرفی خود در هر وعده باشید، تا وزن اضافه نکنید. خوردن در بین وعده ها می تواند کمک کند تا متابولیسم شما تقویت شود، زیرا بدنتان به طور مداوم غذاهایی را که به آن وارد می شود، هضم می کند. که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۸۹) ساندویچ خود را پر از گوجه کنید.
وقتی برای صبحانه یا میان وعده خود ساندویچ درست می کنید، مقدار گوجه درون آن بگذارید. با این کار اطمینان پیدا می کنید که مدت زمان طولانی تری احساس سیری می کنید. علاوه بر آن، گوجه ها همچنین عناصری دارند که می تواند تولید هورمونی به نام گرلین را کاهش دهد. با این کار می توانید کمک کنید تا بر گرسنگی خود نیز غلبه کنید. که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۹۰) خوردن آناناس
خوردن آناناس در حقیقت یکی از بهترین راهها برای کاهش وزن است؛ زیرا جدای از اینکه آناناس مقدار خوبی فیبر در خود دارد، همچنین می تواند وقتی آن را به عنوان میان وعده می خورید متابولیسم شما را تقویت کند. علاوه بر آن، آناناس می تواند به شما در شکستن پروتئینها کمک کند.
گام ۹۱) پرتقال بخورید.
خوردن پرتقال بیشتر می تواند به دلیل مقدار بالای ویتامین C موجود در خود به شما در کاهش وزن کمک کند. ویتامین C در حقیقت یکی از موادی است که می تواند در تبدیل چربی به انرژی یاری رسان باشد. بنابراین، وقتی پرتقال بیشتری می خورید، در حقیقت به بدنتان کمک می کنید تا چربی های ذخیره شده شما را به عنوان منبع فیبر به کار برد که می تواند به طور مؤثری اشتهایتان را فروکش کند..
گام ۹۲) از غذاخوردن با یک دوست لذت ببرید.
پژوهش ها نشان می دهد که وقتی افراد با دوستان خود یا افراد دیگر غذا می خورند، تمایل دارند مقدار مصرفی خود را با دیگران مطابقت دهند. بنابراین باید با دوستی غذا بخورید که زیاد غذا نمی خورد.
گام ۹۳) مصرف نوشیدنی های انرژی زا
هر چند برخی از افراد به شما می گویند نوشیدنی انرژی زا بخورید تا سطح انرژی تان تقویت شود، اما در حقیقت این نوشیدنی ها در خصوص کاهش وزن خبر خوبی برای ما ندارند؛ زیرا چنین نوشیدنی هایی خیلی زود انرژی خود را آزاد می کنند. وقتی این اتفاق می افتد، بدنتان قادر نخواهد بود تا از آنها بهره برد. این امر می تواند بدنتان را مجبور کند تا انرژی اضافی را به عنوان چربی ذخیره کند. که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است .
گام ۹۴) معاوضه شیر معمول خود با شیر کم چرب.
معاوضه شیر متداول خود با شیری که چربی آن گرفته شده در حقیقت عمل سالمی نیست و باعث ذخیره چربی در شما می شود. به طور کلی از شیر دوری کنید تا از اثرات اشتعالی که بر بدنتان دارد، اجتناب نمایید. به جای آن از شیر موز بادام یا شیر نارگیل استفاده کنید.
گام ۹۵) افزودن سرکه سیب به سس ها و سالادهایتان.
دسیسهایی که حاوی سرکه سیب هستند در حقیقت می توانند به شما در سوزاندن بیشتر چربی ها یاری رسانند؛ زیرا این سسها حاوی اسید استیک هستند که می تواند توانایی بدن شما را برای هضم کالری ها و چربی ها بالا برد.
گام ۹۶) برنامه های رژیمی را که غير محدود کننده اند، دنبال نکنید.
با دقت زیادی برای خودتان یک برنامه مناسب انتخاب کنید. وقتی نوبت به انتخاب برنامه های رژیمی می رسد، بهتر است برنامه هایی را که خیلی محدودیت برایتان در بر دارند، انتخاب نکنید؛ زیرا این نوع از برنامه ها می تواند ثبات بدنتان را بر هم زند. وقتی این اتفاق افتاد، بدنتان می تواند وارد یک حالت بقا شود که در آن حالت ممکن است سعی کند همه چربی ها و کالری های ذخیره شده را حفظ کند و سرعت سوخت و سازتان را کاهش دهد. كتاب عامل کاهش وزن یک برنامه متعادل، ساده و مؤثر است.
گام ۹۷) سعی کنید روزانه حداقل یک یا دو حرکت شکمی داشته باشید.
وقتی سعی می کنید حداقل یک یا دو حرکت شکمی را در هر روز داشته باشید، بیشتر نسبت به غذایی که می خورید، آنگاه خواهید شد.که برای
کاهش وزن مفید و
لاغری موضعی است . علاوه بر آن، این کار همچنین می تواند به شما کمک کند تا بیشتر در مورد مقدار آبی که می نوشید، هشیار باشید. به همین دلیل، این کار می تواند به شما کمک کند اعمال سالم را مشاهده کنید.
